MCT 오일 효능과 방탄커피를 위한 MCT 오일 추천
다이어트와 건강에 관심이 많은 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 MCT 오일, 특히 방탄커피의 핵심 재료로 알려진 이 오일의 효능과 좋은 제품을 선택하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글에서는 MCT 오일의 다양한 효능과 함께 방탄커피 만들기에 적합한 MCT 오일 제품들을 추천해 드리겠습니다.
MCT 오일이란?
MCT는 'Medium Chain Triglycerides'의 약자로, 중쇄지방산을 의미합니다. 코코넛 오일, 버터, 치즈, 팜유, 우유 등 포화지방산이 풍부한 식품에 함유되어 있으며, 최근에는 MCT 오일 100%로 이루어진 제품도 많이 출시되고 있습니다.
MCT 오일은 일반적인 지방과 달리 체내에서 빠르게 분해되어 에너지로 전환되는 특성을 가지고 있어 다이어트와 건강 관리에 관심 있는 사람들 사이에서 인기를 끌고 있습니다.
MCT 오일의 주요 효능
다이어트와 체중 감량에 효과적
MCT 오일은 일반 기름에 비해 분해가 쉽고 체내에 지방으로 저장되지 않고 바로 에너지로 소비되는 특징이 있습니다. 또한 케톤체를 생성해 체지방 연소에 도움을 주며, 포만감을 높이고 신진대사를 활성화하는 기능도 합니다.
24시간 일일 에너지 지출(EE)이 크게 증가하고, 교감 신경계가 활성화되어 칼로리 연소에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 특히 상체 지방 조직의 손실이 커진다는 연구 결과도 있어 체중 감량에 효과적입니다.
근력 감소 방지 효과
일반적으로 다이어트를 할 때 당질을 제한하는 식사를 하면 근력 감소로 이어질 우려가 있습니다. 하지만 MCT 오일은 지방을 우선적으로 연소시키므로 다이어트 시 근력 감소를 완화하는 효과가 있습니다.
빠른 에너지 공급과 피로 해소
MCT 오일은 일반적인 유지류보다 신속하게 분해되어 에너지로 사용되므로, 격한 운동이나 심한 피로 시의 에너지 보급에 도움이 됩니다. 중쇄지방산은 식물성 기름에 많이 포함된 장쇄지방산에 비해 4배나 빨리 에너지화되는 것으로 알려져 있습니다.
뇌 건강과 치매 예방
MCT 오일이 분해되면서 생기는 케톤체는 포도당 대신 뇌의 에너지로 사용될 수 있어 뇌 기능의 저하를 막아 치매 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 케톤은 포도당의 대체 에너지원으로 사용이 가능하기 때문에, 뇌에 연료를 제공하고 뇌 세포가 알츠하이머 병에 더 잘 생존하도록 할 수 있습니다.
방탄커피와 MCT 오일
방탄커피는 블랙커피에 MCT 오일과 버터를 넣어 만든 음료로, 다이어트와 에너지 부스팅 효과로 인기를 끌고 있습니다. 방탄커피의 창시자 데이브 아스프리가 지은 책 '최강의 식사'에 따르면, 코코넛 오일보다 MCT 오일을 방탄커피에 넣었을 때 더 빠르게 키토시스 상태에 도달하는 데 효과적이라고 합니다.
최고의 방탄커피를 위한 MCT 오일 추천
1. 어니스트 코코넛 MCT 오일
장점:
- 100% 코코넛 오일에서 추출한 순수 C8 MCT 오일
- 식약처 우수수입업소 제품으로 품질 보증
- 10ml당 280원으로 C8 MCT 오일 중 가장 저렴한 가격
- 케톤체 형성에 가장 효과적인 C8 성분만 함유
단점:
- 500ml 용량으로 처음 사용해보는 분들에게는 양이 많을 수 있음
- 일부 사용자들은 약간의 특유 향을 느낄 수 있음
추천 대상: 저탄고지 식단을 실천하는 분들, 키토시스 상태 유지에 어려움을 겪는 분들, 가성비를 중시하는 분들에게 적합합니다.
2. 키스마이키토 MCT 오일
장점:
- 100% 코코넛을 원료로 한 순수 C8 MCT 오일
- 즉각적인 에너지 공급과 케토시스 상태 진입에 도움
- 946ml 대용량으로 장기간 사용 가능
단점:
- 10ml당 729원으로 가격대가 있는 편
- 대용량이라 휴대성이 떨어짐
추천 대상: 품질에 민감하고 장기간 사용할 계획이 있는 분들, 뇌 건강 개선에 관심이 많은 분들에게 적합합니다.
3. 재로우 포뮬러 MCT 오일
장점:
- 591ml 용량으로 적당한 양
- 해외 유명 브랜드로 품질 신뢰도가 높음
- C8과 C10 혼합 비율이 좋아 균형 잡힌 효과
단점:
- C8만 함유된 제품보다 케톤체 생성 속도가 다소 느릴 수 있음
- 수입 제품이라 가격 변동이 있을 수 있음
추천 대상: MCT 오일을 처음 사용해보는 분들, 균형 잡힌 효과를 원하는 분들에게 적합합니다.
4. 라우린 MCT 코코넛 오일
장점:
- 코코넛 오일의 장점과 MCT 오일의 장점을 동시에 가짐
- 라우르산(C12) 함유로 면역력 강화 효과 추가
- 가격이 비교적 저렴한 편
단점:
- C8, C10 함량이 상대적으로 낮아 즉각적인 에너지 공급 효과는 다소 떨어짐
- 방탄커피용으로는 순수 MCT 오일보다 효과가 약할 수 있음
추천 대상: 면역력 강화와 다양한 건강 효과를 동시에 원하는 분들, 코코넛 오일의 맛을 선호하는 분들에게 적합합니다.
방탄커피 만드는 방법
- 블랙커피 한 잔을 준비합니다.
- MCT 오일 1~2티스푼을 넣습니다.
- 무염 버터 1티스푼을 넣습니다.
- 블렌더로 30초 정도 갈아줍니다.
- 거품이 생기면 완성!
주의사항: MCT 오일의 하루 섭취 기준은 2스푼 정도이므로 과량 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 간 질환이나 당뇨병이 있는 경우에는 섭취 전 의사와 상담해야 합니다.
방탄커피로 다이어트를 하고자 하시는 분들은 단순히 방탄커피를 먹기만 한다고 다이어트가 되는 것은 아니기 때문에 아래 페이지에서 방탄커피를 이용해 다이어트하는 방법에 대해서 참고하시면 좋습니다.
MCT 오일 활용 팁 및 주의사항
MCT 오일은 맛과 향이 없어 음식의 맛에 영향을 미치지 않으므로 다양하게 활용할 수 있습니다. 다만 MCT 오일은 다른 유지류에 비해 끓는점이 낮으므로 볶음이나 튀김 등의 조리에는 적합하지 않습니다.
- 드레싱이나 소스에 섞어 사용
- 각종 국물 요리, 카레, 수프 등 따뜻하게 먹는 요리에 뿌려서 섭취
- 방탄커피나 차에 첨가
- 스무디나 단백질 쉐이크에 추가
MCT 오일은 다이어트 효과, 에너지 공급, 뇌 건강 증진 등 다양한 효능을 가진 건강 오일입니다. 특히 방탄커피의 핵심 재료로 사용되면서 더욱 인기를 얻고 있습니다. 자신의 목적과 예산에 맞는 MCT 오일을 선택하여 건강한 라이프스타일을 만들어보세요.
처음 MCT 오일을 섭취할 때는 소량부터 시작해 몸의 반응을 확인하고, 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 간 질환이나 당뇨병이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
